SWING

【超重要】上半身と下半身を分離させるコツ〜ドリル紹介〜

ゴルフスイングにおいて、プロとアマとの決定的な差は「上半身と下半身の分離ができているか」です。

多くのアマチュアゴルファーは、切り替えしで上半身と下半身が連動して動いてしまい、『タメ』を作ることができず飛距離を伸ばすことができません。
切り替えしで、胸の向きと腰の向きの差(Xファクター)が大きければ大きいほど飛距離が伸びるとされていますが、残念ながら自然とその動きが出来る人アマチュアゴルファーはほとんどいません。

強烈なXファクターを生み出し力強いインパクトを実現するにはアスリートと同様の筋力や柔軟性が必要ですので、プロと同じ様に「上半身と下半身を分離」しろとは言いませんが、上半身と下半身が連動して動いてしまうのは治したいところです。

そこで今回は、「上半身と下半身を分離」させるために最低限必要な柔軟性を身に着ける準備運動、「上半身と下半身を分離」がイメージしやすくなるドリルの2つをご紹介します!!

Yanagi
プロのかっこいいスイングに憧れる!!
アマチュアは切り返しの瞬間でスイングを台無しにする人が多いな…
Mr.T

 

関節の稼働性・安定性をチェック

まずは、「上半身と下半身を分離」させるための土台、つまり「柔軟性」があるかをチェックします。
「上半身と下半身を分離」することが重要だと理解していたとしても、身体がそれを実現できる状態であるか確認しなければなりません。
無理な動きはスイングを崩し、怪我に繋がります。

 

①上半身の稼働性・安定性をチェック

  1. 胸の前で両手を交差し、両手を肩に当てる
  2. 5番アイアンのアドレスの姿勢をとる
  3. 下半身は動かさず、上半身だけ回旋させる

まずはこの動きを試してみます。

下半身が動いてしまったり、前傾姿勢が崩れるようであれば、関節の稼働性や安定性が欠けています。
ここに制限がある場合、テイクバックやパターでの安定性に問題が出てきます。

 

②骨盤の稼働性・安定性をチェック

  1. 胸の前で両手を交差し、両手を肩に当てる
  2. 5番アイアンのアドレスの姿勢をとる
  3. 上半身は動かさず、下半身だけ回旋させる

恐らく多くの人は、この動きが非常に難しく感じると思います。
見た目は簡単(すこし間抜け)な動きですが、私はこの動きができませんでした。

この動きが出来ないと、切り替えしで下半身の動きに上半身が連動して動いてしまい、「上半身と下半身を分離」させることができません。
切り替えしで「間」を作ったとしても、上半身と下半身に意味のある『溜め』はできません。

「上半身と下半身を分離」させることができない人が作る「間」は、シャフトの運動エネルギーを失ってしまいますし、切り替えの瞬間にリリースが始まってしまいインパクトまでエネルギーを溜めておくことができません。
ぜひ、この動きができるかはチェックしてください。

 

骨盤の稼働性・安定性改善ドリル

今回は、骨盤の稼働性・安定性改善ドリルの中で一番簡単なものを紹介します。
練習を始める準備運動に取り入れてもらうだけで、必ず骨盤の稼働性・安定性が改善していきます。

 

ストークターン

  1. 胸の前で両手を交差し、両手を肩に当てる
  2. 片脚で立つ
  3. もう一方の片膝を曲げて、片脚立ちをしている脚の膝裏に足の甲を当てる
  4. 上半身が動かないように、骨盤と股関節を25秒間前後に動かします
  5. 反対側も同様にやる

※簡単に出来るようになったら、前傾姿勢を保った状態でトライする

片足立ちが難しい様でしたら、ドライバーを杖のように使って行ってもOKです。
徐々にドリルのレベルを上げていきましょう!

 

「上半身と下半身を分離」ドリル

「上半身と下半身を分離」を出来る体になってきたら実際にトライしてもらいたいドリルを紹介します。

 

ステップ・チェンジ・オブ・ディレクション

「上半身と下半身を分離」ができず、オーバートップやカット打ちになってしまう人にオススメのドリルです。

  1. アドレスを取る
  2. 左足を右足にくっつける
  3. 少しだけクラブを左押し出してからバックっスイングを開始する
  4. 足の前をクラブが通り過ぎるタイミングで左足を元の場所に戻す
  5. そのままボールを打つ

最初は素振りで試してみましょう。
「上半身と下半身を分離」が出来る稼働性と安定性がなければできない動きではありますが、ゴルフスイングでは、上半身がバックスイング中に下半身は一足先にダウンスイングに入ります。
「ストークターン」ドリルなどで体の準備を整えたら、「ステップ・チェンジ・オブ・ディレクション」ドリルも挑戦してみてください。

 

捻転差を作る上半身ストレッチ

上半身の柔軟性を改善する、基本的なストレッチを3つ紹介してます!

ドリルで改善出来ない人は、身体の動きから改善する必要があるので、1日5分のストレッチを取り入れてください!

 

上半身・下半身を分離させるストレッチ

色々なドリルを試しても、飛距離が伸びない、手打ちになってしまうという人は、スキル不足ではなく身体の準備不足なパターンが大多数です!

日々の生活に、上半身・下半身を分離させるストレッチを取り入れてください!

 

【超重要】上半身と下半身を分離させるコツ~まとめ~

今回は、専門的な体の動きには触れず、代表的なドリルをご紹介しました。
もっと詳しく知りたい!もっと強度のあるトレーニングを取り入れたい!ちゃんと出来ているから分からないからチェックして欲しい!という方はご連絡ください。
TPIのボディースクリーニングテストで、もう少し詳しくチェックしながら体の状態について説明します。

飛距離に悩む人、スライスに悩む人の多くは、「上半身と下半身を分離」が出来ていません。
また、スコアが良くても「上半身と下半身を分離」出来ていない人も多くいます。
この動きが出来れば、間違いなく今いるステージからひとつ上のランクへ上がります。
※1番手以上距離が伸びます。

多くの人は「上半身と下半身を分離」を出来る体になっていませんから、まずは自分の体をチェックしましょう!
今回紹介したドリルだけでもある程度改善できるので是非トライしてください!!

このドリルを準備運動の中に取り入れるだけでも、スイングが安定して力強いインパクトができるようになります!!

Yanagi
練習の度に1分この動きを取り入れるだけで身体の使い方が変わった!!
形を真似する前に、その動きができる柔軟性が必要だ!!
Mr.T

 

YouTube始めました!!

TPI Power

飛距離アップ特化型チャンネルを開設しました!


世界最大のゴルフ研究組織『TPI(Titleist Performance Institute)のメソッドに基づき、飛ばしのテクニックやドリル、飛ばすためのフィットネスを紹介していきます!!


YouTubeを見る
チキンウイング修正

YouTube

2021/4/27

チキンウイングの直し方は超簡単!フォロースルーで左肘が抜ける癖がある人は片手素振りで改善しましょう!!

【概要】 左肘が引けてしまうチキンウイングは、飛距離が落ちるだけでなく、肘や手首の怪我にも繋がるスイングエラーです! チキンウイングの直し方は意外と簡単で、ヘッドをローテーションさせエネルギーをリリースする感覚を掴むことができれば修正できます!お手軽ドリルで直していきましょう! 一方でカット打ち(アウトサイドイン)が原因でチキンウイングとなってしまう場合は、まずは、肩周りの硬さや上半身と下半身の分離ができるようにストレッチやモビリティドリルでの改善が必要です。 チキンウイングの原因に合わせて、適切なドリル ...

ReadMore

カット打ちの直し方

YouTube

2021/4/25

カット打ちの直し方!!お手軽修正ドリルでアウトサイドイン軌道から抜け出そう!!

【概要】 多くのゴルファーを悩ますカット打ち。アウトサイドインの軌道は、スピン量が増えロフトが寝るため、ドライバーの飛距離は伸びません! ボール3つを使った簡単は修正ドリルでカット打ちのスライサーから卒業しましょう! 一方でカット打ち(アウトサイドイン)となってしまう原因として、肩周りの硬さや上半身と下半身の分離ができないという身体的な制限がある場合は、まずは肩周りのストレッチや股関節のモビリティドリルで改善していきましょう!   【目次】 00:00 カット打ちのデメリット 02:13 カット ...

ReadMore

肩の回し方

YouTube

2021/4/19

正しい肩の回し方!ゴルフスイングは縦回転?横回転?飛距離が伸びる正しい肩の動きのチェック方法&準備運動・ドリルをご紹介!

【概要】 みなさん、正しい左肩の回し方出来ていますか?テイクバックでの肩の動きが悪いと、前傾姿勢が崩れ飛距離ロスや再現性の低下につながります。 ゴルフスイングを縦回転や横回転といったキーワードで考えるのではなく、まずは自分の身体に合わせて正しく肩を動かせているかチェックしましょう。 肩の入り方が甘い人は、動画後半で紹介する準備運動やドリルを取り入れ、肩の動きを改善してください。 【目次】 00:00 今日のトピック 00:14 正しい肩の動き 01:09 肩の動きと前傾姿勢 02:26 フラットショルダー ...

ReadMore

飛距離アップストレッチ

YouTube

2021/4/19

飛距離が伸びるスタート前の準備運動!!3分で10ヤード飛距離アップするゴルフウォームアップ!!

【概要】 飛距離を伸ばす裏技のご紹介!スタート前の準備運動を工夫するだけで、5〜10ydの飛距離アップが可能です! 自分の筋力を呼び覚まし、本来持っている力を発揮させましょう! たった3分でお手軽に飛距離が伸びるゴルフのウォーミングアップを取り入れましょう!! 【目次】 00:00 今日のトピック 00:41 準備運動 04:44 まとめ #ゴルフ #飛距離アップ #ウォーミングアップ #準備運動 #練習 #スイング #レッスン #アドレス #姿勢 #基本 #飛び #飛ばし屋 【Twitter】 http ...

ReadMore

飛距離が伸びるアドレス(猫背)

YouTube

2021/4/19

猫背を直して飛距離アップ!!ドライバーのアドレスを見直そう!飛距離が伸る正しい前傾姿勢の作り方!〜猫背のアドレスでは飛距離が伸びません!

【概要】 猫背のアドレスでは上半身の回転や胸椎の伸展に制限がかかるため、大きなトップが作れず飛距離が伸びません。 また、猫背を修正せずに大きなトップを作るには、身体の軸をずらしたり、腰に負担のかかるテイクバックが必要で、デメリットしかありません。 この動画では、『猫背』(C字ポスチャー)になっている方のチェック方法や修正方法を解説しています。 いま一度アドレスを見つめ直し、飛距離アップを目指しましょう!! 【目次】 00:00 今日のトピック 00:53 猫背のデメリット 02:55 反り腰の直し方 05 ...

ReadMore

反り腰

YouTube

2021/4/19

ドライバーのアドレスを見直そう!飛距離が伸る正しい前傾姿勢の作り方!〜怪我につながる反り腰の直して飛距離アップを目指す〜

【概要】 正しいアドレスは、飛距離を伸ばす上で必要不可欠なチェックポイントです。 また正しくアドレスを作れない場合、飛距離が伸びないだけでなく、腰や肩を怪我してしまう可能性もあります。 この動画では、『反り腰』(S字ポスチャー)になっている方のチェック方法や修正方法を解説しています。 いま一度アドレスを見つめ直し、飛距離アップを目指しましょう!! 【目次】 00:00 今日のトピック 00:36 反り腰のデメリット 02:54 反り腰の直し方 04:08 正しい前傾姿勢の作り方 04:53 まとめ #ゴル ...

ReadMore

飛距離が伸びる女性スイング

YouTube

2021/4/13

アマチュア女性ゴルファー飛距離アップ講座④ヘッドスピードが上がるダウンスイングでドライバー飛距離アップ〜瞬発的なエネルギーの使い方〜

【概要】 上半身と下半身を分離させ、強烈な捻転差から飛ばす…確かにこれが理想的なダウンスイング・切り返しの動きではありますが、女性やシニアゴルファーにとっては難しい動きです。 そこでまず、筋力に頼らずにヘッドを加速させるエネルギーの使い方を身につけましょう!! 効率的にヘッドを加速させることで、非力な方でもヘッドスピードは上がります!! 【目次】 00:00 今日のトピック 00:24 切り返しのコツ 04:23 実践編 06:35 まとめ #ゴルフ #ゴルフ女子 #飛距離アップ #練習 #スイング #レ ...

ReadMore

女性向け飛距離アップメニュー〜オーバースイング

YouTube

2021/4/13

アマチュア女性ゴルファー飛距離アップ講座③オーバースイングは直す?直さない??ヘッドスピードが上がる大きなトップでドライバー飛距離アップ〜筋力に頼らずヘッドを加速させる方法〜

【概要】 レッスンでは必ず「オーバースイング」を直すよう指導されますが、果たして「オーバースイング」は悪なのでしょうか? ドラコン大会では「オーバースイング」が当たり前… 正しく「オーバースイング」を使う事ができれば、筋力に頼らずヘッドを加速させる事ができます!! 【目次】 00:00 今日のトピック 00:33 オーバースイングの可否 01:08 ダメなオーバースイング 02:35 トップでの手の位置 03:50 手の位置と遠心力 05:44 実践編 07:49 まとめ #ゴルフ #ゴルフ女子 #飛距離 ...

ReadMore

女性向け飛距離アップメニュー〜ヒールアップ

YouTube

2021/4/13

アマチュア女性ゴルファー飛距離アップ講座②ヘッドスピードが上がるテイクバックでドライバー飛距離アップ筋力に頼らずヘッドの加速を最大化!〜左足の使い方を覚えよう〜

【概要】 ヘッドを効率よく加速するためには、大きなテイクバックを作り助走距離を長く取ってあげる必要があります。 女性は男性と比べ柔軟性があるため、大きなトップは作りやすいのですが、筋力がない分トップを大きくすると力んでしまします。 そこで、テイクバック〜切り返しでの左足の使い方を工夫すると、力まずに大きなトップを作ることができ、ヘッドを加速させながらダウンスイングに入る事ができます! 【目次】 00:00 今日のトピック 00:30 テイクバックでの左足 01:27 左足の使い方 02:47 大きなトップ ...

ReadMore

女性向け飛距離アップメニュー〜オーバースイング

YouTube

2021/4/4

アマチュア女性ゴルファー飛距離アップ講座①ヘッドスピードが上がるテイクバックを覚えよう!筋力に頼らずドライバー飛距離をアップするコツ〜テイクバック編〜

【概要】 筋力の少ない女性ゴルファーやシニアゴルファーが飛距離を伸ばすには、筋力に頼らないスイングを身につけなければなりません。 重量・遠心力を上手に利用し、まずはテイクバックを速く上げるコツを学びましょう! テイクバックが速くなれば、その分飛距離も伸びます!! 【目次】 00:00 今日のトピック 00:31 テイクバックのコツ 00:57 重力の使い方 03:56 まとめ #ゴルフ #ゴルフ女子 #飛距離アップ #練習 #スイング #レッスン #基本 #飛び #飛ばし屋 【Twitter】 https ...

ReadMore

  • この記事を書いた人

Yanagi

TPIゴルフトレーナー兼JPDA(日本ドラコンプロ協会)所属のドラコンプロです。 168cm(60kg)とドラコンプロとしては小柄ですが、ドライバーの飛距離は300ydを超えています。 身体の使い方、クラブの使い方を工夫するだけで、飛距離は簡単に伸びます!! ドラコンプロとしての知識や経験を活かし、フィジカルやメンタルのコントロール方法に関して、専門的な知識を噛み砕きながら、能力をフルに発揮するための豆知識をお伝えしたいと思っています。 YouTube、TwitterやGridgeでも情報を発信しています!

-SWING
-, , , , , , ,

Copyright© Drive for Show&Drive for Dough , 2021 All Rights Reserved.